ઉનાળો અને વજન ઘટાડો: ગરમીમાં મેદસ્વિતા ઓગાળવાના સરળ ઉપાયો

ઉનાળાની કાળઝાળ ગરમી વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ તક પૂરી પાડે છે. આ ઋતુમાં કુદરતી રીતે જ આપણને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને તરસ વધુ લાગે છે. જો યોગ્ય આહાર અને પ્રવાહીનું આયોજન કરવામાં આવે, તો ઉનાળામાં મેદસ્વિતા ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે.

ઉનાળો અને વજન ઘટાડો: ગરમીમાં મેદસ્વિતા ઓગાળવાના સરળ ઉપાયો

            ઉનાળામાં આપણું મેટાબોલિઝમ અન્ય ઋતુઓની સરખામણીએ થોડું ધીમું હોય છે, પરંતુ પરસેવો વધુ થતો હોવાથી શરીર ડિટોક્સ જલ્દી થાય છે. આ સમયે ભારે ખોરાક લેવાને બદલે હળવો અને ઠંડક આપતો આહાર લેવો જોઈએ.

·         ઉનાળાના ફળોનો જાદુ

        ઉનાળામાં મળતા ફળોમાં પાણીનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે. તરબૂચ અને ટેટી: આ ફળોમાં ૯૦% થી વધુ પાણી હોય છે. તે પેટ ભરેલું રાખે છે અને ખૂબ જ ઓછી કેલરી આપે છે.

કાકડી: કાકડી એ કેલરી ફ્રી ખોરાક જેવી છે. સલાડમાં તેનો ભરપૂર ઉપયોગ કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

·         છાસ – વજન ઘટાડવા માટેનું અમૃત

ઉનાળામાં ઠંડી અને મસાલેદાર છાસ એ મેદસ્વિતા ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. છાસમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક્સ પાચન સુધારે છે અને ચરબીને જામવા દેતા નથી. બપોરના ભોજનમાં એક ગ્લાસ છાસમાં શેકેલું જીરું નાખીને પીવાનો આગ્રહ રાખો.

·         કુદરતી ડિટોક્સ વોટર

       ઉનાળામાં સાદું પાણી પીવાને બદલે ‘ડિટોક્સ વોટર’ પીવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. એક માટલામાં અથવા જગમાં પાણી ભરી તેમાં ફુદીનાના પાન, લીંબુની સ્લાઈસ અને કાકડીના ટુકડા નાખી દો. આ આખો દિવસ પીવાથી શરીરની ગરમી ઓછી થશે અને મેટાબોલિઝમ વધવાથી ચરબી ઓગળશે.

·         હળવો અને તેલ રહિત ખોરાક

        ગરમીમાં પાચનતંત્ર નાજુક હોય છે. આ સમયે બાજરી કે જુવાર જેવા હળવા અનાજ (Millets) નો ઉપયોગ કરવો હિતાવહ છે. તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાક શરીરમાં ગરમી વધારે છે અને વજન પણ વધારે છે, તેથી ઉનાળામાં બાફેલા કે શેકેલા ખોરાક પર વધુ ભાર મૂકવો જોઈએ.

·         સવારનો તડકો ટાળો, સાંજની વોક વધારો

         ઉનાળામાં બપોરે બહાર નીકળવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, પરંતુ સવારે વહેલા અથવા સાંજે સૂર્ય આથમ્યા પછી ૩૦-૪૦ મિનિટ ઝડપથી ચાલવાથી પરસેવો વળશે અને કેલરી ઝડપથી બળશે.

ઉનાળામાં શું ટાળવું?

           ઠંડા પીણાં અને આઈસ્ક્રીમ: આમાં રહેલી ખાંડ મેદસ્વિતા ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નો પર પાણી ફેરવી શકે છે. વધુ પડતી ચા-કોફી: તે શરીરમાં પાણીની અછત (Dehydration) ઊભી કરે છે. બપોરે જમીને તરત ઊંઘવું: ઉનાળામાં બપોરની ઊંઘ વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.