મેદસ્વિતાનું મૂળ વજન વધારતી આપણી રોજિંદી કુટેવો

મેદસ્વિતા (મોટાપો) એ આજના સમયની એક ગંભીર વૈશ્વિક સમસ્યા છે. મોટાભાગે તે વારસાગત કારણો કરતાં આપણી રોજીંદી ખોટી આદતો અને અસ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પરિણામ હોય છે. વજન વધવા પાછળ જવાબદાર મુખ્ય કુટેવો નીચે મુજબ છે:

·         અસ્વસ્થ આહાર તેમજ  જંક ફૂડનું વધુ પડતું સેવન:

        પિઝા, બર્ગર, ચિપ્સ અને તળેલા ખોરાકમાં કેલરી અને ફેટનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. ગળ્યા પીણાં અને મીઠાઈઓ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેકેજ્ડ જ્યુસ અને મીઠાઈઓમાં રહેલી ખાંડ શરીરમાં ચરબી તરીકે જમા થાય છે. ખોરાક બરાબર ન ચાવવો ઝડપથી ખાવાની આદતથી ઓવરઇટિંગ (જરૂર કરતાં વધુ ખવાઈ જવું) થાય છે.

·         શારીરિક સક્રિયતાનો અભાવ બેઠાડુ જીવન

       કલાકો સુધી ટીવી કે કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવાથી કેલરી બર્ન થતી નથી. વ્યાયામ ન કરવો રોજિંદા જીવનમાં ચાલવા કે કસરત કરવાની આદત ન હોવાથી વજન ઝડપથી વધે છે.

·         ઊંઘ અને માનસિક તણાવ અપૂરતી ઊંઘ

રોજ ૭ થી ૮ કલાકની ઊંઘ ન મળવાથી હોર્મોન્સ અસંતુલિત થાય છે, જેનાથી ભૂખ વધારે લાગે છે. સ્ટ્રેસ ઇટિંગ ચિંતા કે તણાવમાં હોવા છતાં મનને શાંત કરવા લોકો વધુ ગળ્યું કે હાઈ-કેલરી ફૂડ ખાય છે.

·         અન્ય ખોટી આદતો રાત્રે મોડેથી જમવું

રાત્રે મોડા જમીને તરત સૂઈ જવાથી પાચનક્રિયા ધીમી પડે છે. પાણી ઓછું પીવું ઘણીવાર શરીર તરસને ભૂખ સમજી લે છે, જેના કારણે બિનજરૂરી કેલરી લેવાઈ જાય છે. તારણ મેદસ્વિતાથી બચવા માટે આ કુટેવોને ઓળખીને તેમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. પૌષ્ટિક આહાર, નિયમિત કસરત અને પૂરતી ઊંઘ વજન નિયંત્રણમાં રાખવાની ચાવી છે.

        નાની આદતો બદલીને સરળતાથી વજન નિયંત્રિત કરી શકાયં છે. મોટાપો એ કોઈ એવી બીમારી નથી જેને મટાડી ન શકાય. આજે જ તમારી ખોટી આદતો બદલો, સક્રિય બનો અને તંદુરસ્ત જીવન તરફ કદમ વધારો.